Вплив авокадо на серце: думка кардіолога

Здорові жири є важливою складовою правильного харчування, однак не завжди їх правильно розуміють. Ненасичені жири, що містяться в таких продуктах, як авокадо, мають значно інший ефект на серце та серцево-судинну систему, ніж може здаватися на перший погляд, заявляє EatingWell.

Кардіолог Девід Сабгір зазначає, що однією з основних переваг авокадо є його здатність впливати на рівень холестерину, особливо якщо вживати його вранці.

Зниження рівня "поганого" холестерину

«Авокадо є одним з небагатьох фруктів, що містять корисні жири, переважно мононенасичені. Ці жири допомагають знизити рівень "поганого" холестерину, при цьому сприяючи підтримці рівня "хорошого" холестерину. Це важливо для зменшення ризику серцево-судинних захворювань і інсульту», — підкреслив Сабгір.

Згідно з інформацією Американської асоціації серця, навіть одне авокадо на тиждень може бути корисним для нормалізації рівня холестерину. Регулярне споживання авокадо також зменшує ризик розвитку серцевих хвороб.

У статті також зазначається, що незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу тостам з авокадо або гуакамоле, цей фрукт може допомогти підвищити рівень "хорошого" холестерину в організмі.

Поліпшення артеріального тиску

Для підтримки стабільного артеріального тиску варто додавати авокадо до свого раціону. «Авокадо не містить натрію, цукру чи холестерину, але є джерелом майже 20 корисних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, харчові волокна та фітонутрієнти. Одним із таких мінералів є калій, який допомагає регулювати артеріальний тиск і підтримує здоров'я судин», — пояснив кардіолог.

Вплив на загальний стан серцево-судинної системи

Хоча авокадо позитивно впливає на рівень холестерину і артеріальний тиск, його загальний ефект на стан серцево-судинної системи може бути менш очевидним. Кардіолог звертає увагу на дослідження 2025 року, опубліковане в Journal of the American Heart Association, яке показало, що регулярне споживання авокадо протягом дня має свої переваги.

«Вживання авокадо позитивно вплинуло на якість харчування та сон, а також допомогло знизити рівень загального холестерину порівняно з тими, хто не вживав авокадо. Однак, авокадо не мало значного впливу на загальний показник здоров'я серця, визначений Американською асоціацією серця», — зазначив дієтолог.

Згідно з інформацією, хоча авокадо і не змінило показники здоров'я серця учасників дослідження, такі як вага, рівень цукру в крові та фізичні навантаження, його регулярне вживання покращує функціонування серцево-судинної системи.

Корисні поради для вживання авокадо

Раніше в УНІАН повідомляли, що популярний американський тіктокер Сідні Раз поділився порадою, як легко видаляти кісточку з авокадо. Також була оприлюднена інформація про лайфхак для зберігання розрізаного авокадо в холодильнику, щоб воно залишалося свіжим протягом місяця.

Аналіз: авокадо та його роль у серцево-судинному здоров'ї

Авокадо залишається одним із небагатьох фруктів із високим вмістом мононенасичених жирів, які здатні знижувати рівень "поганого" холестерину та підтримувати "хороший". Це підтверджують як кардіологи, так і дослідження Американської асоціації серця: навіть споживання одного авокадо на тиждень має позитивний ефект на серцево-судинну систему.

Крім того, авокадо є джерелом калію та інших мінералів, що сприяють стабілізації артеріального тиску. Регулярне вживання фрукта допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину, а також покращує якість харчування та сон, хоча безпосередньо на загальний показник здоров'я серця вплив може бути менш очевидним.

Незважаючи на це, включення авокадо в раціон є ефективним способом профілактики серцево-судинних ризиків. Правильне використання продукту — від тостів до гуакамоле — допомагає організму отримувати користь від його поживних властивостей, не впливаючи на негативні фактори, як-от натрій або цукор.

Таким чином, авокадо варто розглядати як частину збалансованого харчування для підтримки серцево-судинного здоров’я, при цьому не очікуючи миттєвого або драматичного ефекту на загальний стан серця.

Підписуйтесь на наш Телеграм канал

Підписуйтесь на наш канал і будьте в курсі всіх останніх подій України та Світу

Відкрити канал

Джерела:

• Кардіолог розповів, як вживання авокадо впливає на здоров'я серця