Скільки насправді повинна спати жінка: відповіла експертка

Згідно з статистичними даними, жінки зазвичай сплять менше за чоловіків. Фонд сну повідомляє, що дорослі жінки частіше прокидаються вночі та пізніше лягають спати, порівняно з чоловіками. Експерт зі сну розповіла, скільки годин сну необхідно жінкам, а також як ця потреба змінюється залежно від віку.

Сон для жінок віком 20-30 років

Для жінок у віці від 20 до 30 років рекомендовано спати від 7 до 9 годин на добу. Цей інтервал є оптимальним для підтримки когнітивних функцій, гормонального балансу та емоційної стабільності. За словами доктора Дебори Лі, експертки зі сну, регулярний недосип (менше 6 годин на добу) може призвести до серйозних наслідків для здоров’я, таких як підвищений ризик захворювань, збільшення рівня тривожності та набору ваги. Наукові дослідження підтверджують зв'язок між скороченням тривалості сну та підвищеним ризиком розвитку гіпертонії та набору зайвої ваги.

Під час вагітності потреба в сні збільшується. Доктор Лі пояснює, що організм жінки виснажується швидше, тому багато жінок потребують додаткового сну, особливо в першому триместрі. Недосипання в цей період може негативно вплинути на здоров’я і загальне самопочуття.

Сон для жінок віком 40-50 років

У жінок віком від 40 до 50 років рекомендована кількість годин сну не змінюється, однак гормональні зміни під час менопаузи можуть зробити сон менш якісним. Перепади настрою, тривожність, нічні поти, безсоння та припливи можуть заважати відпочинку, навіть якщо кількість годин сну залишається сталою.

Безсоння є основним симптомом перименопаузи і часто виникає ще до останньої менструації, навіть якщо припливи відсутні. Дослідження, опубліковане у Clinical Medicine в 2025 році, показує, що від 13% до 47% жінок в перименопаузі стикаються з проблемами зі сном, а від 30% до 60% жінок в менопаузі страждають від безсоння.

Сон для жінок після 60 років

У жінок після 60 років структура сну змінюється. Хоча рекомендована тривалість сну залишається такою ж — від 7 до 9 годин на добу, цей час часто розподіляється між коротшим нічним сном і денним відпочинком. Багато жінок старше 65 років вважають, що сплять недостатньо, однак фактично вони компенсують недосипання денним сном. З віком люди часто лягають спати раніше і прокидаються раніше, при цьому сон стає більш поверхневим.

Доктор Лі зазначає, що важливою частиною здорового сну для жінок цього віку є намагання підтримувати стабільний режим сну та уникати факторів, які можуть погіршити його якість, таких як стрес, напруга чи шкідливі звички. Це дозволяє уникнути проблем зі здоров’ям та зберегти фізичне і емоційне благополуччя.