Вчені розкрили несподіваний спосіб позбутися небезпечного жиру на животі

Жир, який накопичується в організмі, може мати різний вплив на здоров'я людини. Вісцеральний жир, що обгортає внутрішні органи, значно підвищує ризик розвитку таких хвороб, як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та інші серйозні недуги. Натомість підшкірний жир є менш шкідливим і менш небезпечним. Тому важливіше не просто знижувати загальну вагу, а саме боротися з вісцеральним жиром, адже його зменшення дозволяє значно покращити стан здоров'я. Це підтверджується дослідженням, опублікованим у журналі Eating Well, яке присвячене патофізіології ожиріння.

Незважаючи на популярність низьковуглеводних дієт, нові результати, опубліковані в журналі Cell Reports Medicine, показують, що такі дієти не мають істотного ефекту у боротьбі з вісцеральним жиром. Однак вчені виділяють один корисний продукт, що містить вуглеводи, здатний позитивно впливати на зниження цього виду жиру — це вівсянка.

Який продукт допомагає боротися з жиром на животі?

За словами дослідників, половина склянки вівсяних пластівців містить приблизно 4 грами клітковини, більшість з яких є розчинною клітковиною. Цей тип клітковини утворює гелеподібну масу, яка допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину, стабілізує рівень цукру в крові та зменшує запальні процеси в організмі. Усі ці ефекти сприяють зменшенню накопичення вісцерального жиру. Подібні висновки також підтверджуються іншими дослідженнями, зокрема роботою, що описує вплив харчових волокон на загальний стан здоров'я.

Особливістю вівса є наявність бета-глюкану — специфічного виду розчинної клітковини, яка не тільки підтримує здоров'я кишечника, але й стимулює обмін речовин. Дослідження показують, що люди, які регулярно споживають продукти, багаті на бета-глюкан, втрачають більше вісцерального жиру порівняно з тими, хто не включає ці продукти в свій раціон.

Крім того, клітковина, що міститься у вівсі, допомагає підтримувати здоров'я корисних бактерій у кишечнику, що, у свою чергу, знижує рівень хронічного запалення та покращує жировий обмін. Це дозволяє зменшити ймовірність накопичення жиру навколо органів, що є основною причиною багатьох захворювань.

Додаткові рекомендації для зниження вісцерального жиру

• Збалансуйте своє харчування: поєднуйте вуглеводи з білками та корисними жирами.
• Вибирайте якісні вуглеводи: цільнозернові продукти, фрукти, овочі.
• Додавайте кардіонавантаження: біг, плавання, велосипед або інтервальні тренування.
• Стежте за своїм сном і рівнем стресу, оскільки надмірний рівень кортизолу сприяє накопиченню вісцерального жиру.

Вівсянка є одним із найкращих продуктів для зменшення вісцерального жиру завдяки високому вмісту бета-глюкану та клітковини, а також здатності довго зберігати відчуття ситості. Вона має позитивний вплив на метаболічне здоров'я, сприяючи зниженню рівня жиру в організмі, особливо у поєднанні з фізичними навантаженнями та здоровим режимом сну.

Нагадаємо, раніше в матеріалі було розглянуто, як ефективно позбутися вісцерального жиру в області живота.