7 несподіваних ознак, що показують, як людина старіє правильно — поради лікарів

Старіння — це природний процес, який залежить від багатьох факторів, що визначають його якість та сприяють здоровому й повноцінному життю. Окрім регулярної фізичної активності та правильного харчування, важливими є й інші аспекти, зокрема поведінкові та психологічні фактори. Згідно з висновками геріатра Парул Гоял, правильне старіння включає три основні складові: фізичне здоров'я, емоційні зв'язки та психічну підтримку. Відповідно до думки лікарів, існують певні звички, що сприяють здоров'ю на всіх цих рівнях, а також ознаки, які свідчать про те, що людина правильно піклується про своє самопочуття.

1. Вивчення нового

З віком здатність засвоювати нову інформацію зменшується. Люди часто припиняють вчитися після закінчення школи або університету, а також можуть перестати працювати. Гоял рекомендує постійно навчатися новому, наприклад, освоювати нові ігри, фізичні вправи, вивчати іноземні мови або навіть музичні інструменти. Це допомагає стимулювати формування нових нейронних зв’язків у мозку і підтримує когнітивні функції на високому рівні.

2. Відвертість у вираженні потреб

Робін Голден, віцепрезидент з соціальної роботи та охорони здоров’я громади, зазначає, що вікова дискримінація може змусити людей відчувати себе непотрібними або невидимими, через що вони часто страждають мовчки. Вміння відкрито обговорювати свої потреби з родиною та близькими людьми є ознакою здорового емоційного стану. Важливо також повідомляти лікаря про наявність депресії або тривожних розладів, адже ці стани не є нормою у літньому віці.

3. Наявність соціальної спільноти

Самотність і соціальна ізоляція є серйозними проблемами для літніх людей. Гоял підкреслює, що пандемія COVID-19 значно посилила ізоляцію, особливо серед людей старшого віку. Щоб уникнути самотності, важливо підтримувати соціальні зв'язки, звертаючи увагу на родину, друзів, волонтерську діяльність або участь у громадських організаціях. Лі Ліндквіст, керівник відділу геронтології, додає, що активне спілкування сприяє підтримці здоров’я мозку та запобігає когнітивним порушенням.

4. Пріоритет фізичного здоров'я

Регулярна фізична активність та збалансоване харчування залишаються основними складовими здорового старіння. Гоял радить дотримуватись дієти, комбінуючи принципи середземноморської дієти та дієти DASH. Вона має бути багата на овочі, фрукти, цільнозернові продукти та здорові жири, а також включати достатню кількість води. Важливим моментом є зменшене споживання натрію, що особливо актуально для людей з підвищеним тиском.

5. Зайняття улюбленою справою

Навіть за наявності хвороб або травм людина повинна продовжувати займатися тим, що приносить їй задоволення. Це може бути подорожі, кулінарія, проведення часу з родиною або заняття хобі. Ліндквіст зазначає, що активне та приємне проведення часу є однією з ознак гарного старіння, адже це допомагає зберігати емоційну рівновагу та підтримувати загальне здоров'я.

6. Консультації щодо ліків

Прийом ліків повинен змінюватися з віком. Лікарі зазначають, що ліки, які призначались у 50 років, можуть бути неефективними або навіть шкідливими через 20-30 років. Тому регулярні консультації з лікарем щодо медикаментозного лікування є необхідністю, щоб уникнути надмірного вживання ліків і коригувати терапію відповідно до змін у організмі.

7. Планування майбутнього

Важливим аспектом підготовки до старіння є обговорення з родиною та близькими ваших побажань щодо медичної допомоги чи догляду у разі хвороби, падіння або втрати пам'яті. Ліндквіст наголошує, що це дозволяє родичам приймати рішення відповідно до ваших уподобань, забезпечуючи при цьому контроль над своїм життям навіть у літньому віці.

Лікарі наголошують, що здорове старіння потребує комплексного підходу, що включає фізичну активність, навчання нового, соціальну взаємодію, підтримку психічного здоров’я, збалансоване харчування, заняття улюбленою справою, уважне ставлення до ліків та планування майбутнього. Такий підхід забезпечить здорове, активне та гармонійне старіння.