5 найкорисніших фруктів для здоров'я кишківника, за версією гастроентерологині

Щоб кишківник працював нормально, раціон повинен містити достатню кількість клітковини. Найпростіший спосіб отримати її – включати у харчування фрукти, які багаті на клітковину та інші корисні речовини.

Гастроентерологиня, докторка медичних наук Венді ЛеБретт радить своїм пацієнтам щодня додавати фрукти до меню. Вона зазначає, що навіть одна-дві порції фруктів на день можуть суттєво поліпшити стан кишківника, оскільки більшість людей охоче споживають фрукти.

1. Яблуко

Середнє яблуко містить приблизно 4 грами клітковини. Завдяки високому вмісту води воно покращує травлення та сприяє гідратації організму. Яблука містять пребіотики, які підтримують корисні кишкові бактерії та мікробіом. Їх можна додавати до салатів із високим вмістом клітковини, що робить обід більш корисним для кишківника.

2. Авокадо

Авокадо є ефективним джерелом клітковини. За даними Міністерства сільського господарства США, один плід містить від 9 до 10 грамів клітковини. Тому сніданок із тостом та половинкою авокадо забезпечує організм необхідною клітковиною для підтримки травної системи. Для більшої насиченості можна додати яйце, що збільшує білкову складову прийому їжі.

3. Ягоди

Малина та чорниця корисні для кишківника не лише завдяки клітковині, а й через високий вміст антиоксидантів – поліфенолів. Вони допомагають зменшити запальні процеси в організмі. Для збалансованого харчування ягоди можна поєднувати з білковими продуктами, наприклад із сиром.

4. Ківі

Дослідження 2023 року, опубліковане в Американському журналі гастроентерології, показало, що споживання ківі так само ефективне, як харчові добавки з клітковиною. Вживання двох плодів ківі на день допомагає зменшити закрепи та полегшити біль у животі. Ківі багаті на вітамін С і калій, які підтримують нормальний кров’яний тиск, а фермент актинідин сприяє травленню.

5. Груша

Середня груша містить близько 6 грамів клітковини, добре зволожує організм та забезпечує його калієм. Фрукти мають низький глікемічний індекс, що робить їх безпечними для людей, які контролюють рівень цукру в крові. Регулярне вживання груш підтримує стабільну роботу кишківника та загальне здоров’я травної системи.

Таким чином, додавання до раціону яблук, авокадо, ягід, ківі та груш допомагає забезпечити організм необхідною клітковиною та іншими корисними речовинами, що сприяють нормальному функціонуванню кишківника та загальному здоров’ю травної системи.