Нутріціолог розкрив секрет: скільки кроків щодня веде до ідеальної ваги

Для того, щоб уникнути проблем з ожирінням або зменшити надмірну вагу, необхідно щодня проходити не менше 5-7 тисяч кроків. Таку рекомендацію надав завідувач кафедри громадського здоров'я та нутриціології НУБіП Олег Швець під час ефіру на телеканалі Київ24.

За словами експерта, важливим аспектом у досягненні ідеальної ваги є правильний вибір продуктів. Він зазначив, що в щоденному раціоні має бути до 90% натуральних продуктів, які слід готувати вдома. «Якщо вам потрібно харчуватися поза домом, обирайте страви, приготовлені з натуральних інгредієнтів, наприклад, салати», — підкреслив Швець.

Нутріціолог також звернув увагу на необхідність обмеження споживання оброблених продуктів, таких як ковбаси, солодощі, снекі та напівфабрикати. Ці продукти не лише можуть призвести до набору ваги, але й сприяти розвитку ожиріння. Тому важливо зменшити їх споживання та віддавати перевагу натуральним продуктам.

Фахівець наголосив на тому, що для досягнення оптимальної ваги важливу роль відіграє фізична активність. Він рекомендує вживати їжу повільно, обмежувати час прийому їжі протягом дня і щодня виконувати фізичні вправи.

Вчені неодноразово підтверджували, що регулярна ходьба є важливим фактором для підтримки здоров'я. Вони вказують на кількість кроків, які потрібно робити щодня, аби покращити загальний стан організму. Прогулянки на свіжому повітрі сприяють не лише фізичному здоров'ю, але й допомагають поліпшити психічний стан. Ходьба активізує кровообіг, що позитивно впливає на всі органи та системи організму.

Окрім того, вчені відзначили, що швидка ходьба, наприклад, на тротуарі або біговій доріжці, має значний позитивний ефект не тільки для фізичного стану, але й для психічного здоров'я. Легке фізичне навантаження допомагає зменшити стрес, підвищити рівень енергії та покращити настрій.

Тренери радять витрачати на прогулянки на свіжому повітрі не менше 30 хвилин щодня, аби отримати помітний результат. Це допомагає зміцнити здоров'я та покращити загальний фізичний стан.

Отже, для досягнення ідеальної ваги та підтримки здоров'я досить виконувати прості рекомендації: проходити щодня не менше 5-7 тисяч кроків, обирати натуральні продукти та регулярно займатися фізичною активністю. Ці звички дозволяють підтримувати оптимальну вагу та покращувати якість життя.

Підписуйтесь на наш Телеграм канал

Підписуйтесь на наш канал і будьте в курсі всіх останніх подій України та Світу

Відкрити канал